brzuch plan

[...] To nie jest tak że się powinno robić każdego dnia inną partię, właśnie na początku najlepiej jak będziesz robił podczas jednego treningu wszystkie partie i pobudzał je w równym stopniu, a tak właśnie zakłada plan z linku który Ci podałem ;) Pyzaa podał tylko parę ćwiczeń na klatkę i brzuch, a nie cały plan.

[...] :D Trening: 1. Przyciąganie do klatki na hammerze 4s 20-15p 2. Wiosłowanie hantlami oburacz w oparciu o ławkę skośna 4s x 15 3. Hammer jednorącz 4s 12p. 4. Przyciąganie do brzucha na poziomym wyciągu na czworoboczny 3s x 15p 6. Sciąganie do brzucha w opadzie 3s x 20p 7. Shrugs z hantlami 3s x 15p + brzuch [...]

trening - dziś nogi i brzuch: Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 30 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x12 po 20 kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x12 po 15 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Chce od nowego roku zaczac cwiczyc systemem HST. Caly listopad jechalem ogolnorozwojowy plan , grudzien na mase. Wczesniej tez troche cwiczylem z przerwami. Wiek 19 , wzrost 170 , waga 61 kg , lapa 34 . No i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko ? I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd [...]

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

[...] w tyg. potem jak troszke go wzmocnisz możesz rocić 4, albo jakiś ABS, A6W. a przedramoina sie regenerują chyba najszybciej z wszystkich partii :) wiec wrzucaj je tam gdzie masz wiecej czasu po treningu. aha i brzuch lepiej trenować po, gdyz praktycznie przy każdym ćwiczeniu pracuje i mógłby ni edać rady jakby s go na początku zmęczył. pozdro

ja np mam tak: Poniedzialek : HIIT (1 tydzien ) -skakanka rozgrzewka okolo 3 min , HIIT , rozciaganie Wtorek : Trening silowy + brzuch (diamond pushups 15x4 , dipsy 8x4 ,handstand pushups 6x4), (wznosy kolan do klatki 10x4 , wznosy prostych nog na drazku 4x8 , brzuszki skosne 4x25) Sroda: HIIT (1 tydzien ) - przysiady w wyskokiem rozgrzewka , [...]

Miałem dwa plany FBW Pierwszy: Plan A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

[...] maszynie lezac 3x 8-6-4-2 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy [...]

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

[...] powt.) Nogi - przysiady z hantlami lub wykroki z hantlami (3 serie po 10 powt.) Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc lub siedziąc (2 serie po 8 powt.) Na koniec idzie brzuch Brzuch - brzuszki na ławce skośnej ( 3 serie po 20 powt.) Od nowego roku będę posiadał: ławka prosta semi-pro marbo, stojaki z asekuracją marbo, gryf ryflowany 180cm [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] - 4 serie Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc - 3 serie 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc – 3 serie Wtorek: Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 serie 2) wiosłowanie 5x5 3) martwy ciag 5x5 Triceps 1) pompki 5 seri 2) wyciskanie francuskie 4 x 8 Brzuch 1) Podciąganie kolan do [...]

Dla twojego dobra pojade po twoim planie. Nie obraz sie lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 powtorzen maszyna-spinanie klatki-pompowanie Jestes trojboista (jak tak to nie ten plan) czy amatorskim kulturysta ktoremu zalezy na ladnej wypietej klacie - [...]

[...] robic dzien bo bicepsie itp. może być tylko co to za trening triceps + przedramie szkoda iść na siłownię To moglbys mi doradzic jak moglbym to polaczyc ? Bo namacilo mi w glowie to ze dla nog jest oddzielny dzien + ewentualnie brzuch.Stad moje polaczenie (beznadziejne) przedramie+triceps.Jak to ulozyc w 4 dniowy plan ? Ps trenuje od 7 miesiecy.

[...] pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę osobny temat do oceny To teoria. W praktyce np. takie zajechane prostowniki uniemożliwią trening grzbietu.Z tym ,że tutaj dochodzą zmęczone pośladki i brzuch,a więc cały rdzeń.Zmęczony rdzeń to większe ryzyko złamania pozycji technicznej,a co za tym idzie-większa kontuzjogenność.

[...] dziennego zapotrzebowania + jadłem warzywa i owocę . Proszę o wypowiedź KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić lekki brzuch , jak wiemy wakację się zbliżają i chcę szybko złapać mięśnia i brzucha , nie od razu rzym zbudowano ... Wiem o Tym , ale z tego co pisali inni we wcześniejszych [...]

[...] dziennego zapotrzebowania + jadłem warzywa i owocę . Proszę o wypowiedź KOGOŚ DOŚWIADCZONEGO W BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ . Dodam że chcę PON/SR/PT/ND/WT (...) Robić lekki brzuch , jak wiemy wakację się zbliżają i chcę szybko złapać mięśnia i brzucha , nie od razu rzym zbudowano ... Wiem o Tym , ale z tego co pisali inni we wcześniejszych [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 3s PULL 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym obciążeniem 4s Wiosłowanie ze sztangielką 4s Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Ćwiczenia dodatkowe: łydki, face-pull, brzuch (proste i skos), szrugsy, przedramię (jak znajdę dodatkowy czas)

PODSUMOWANIE I-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: Przed/po hst Waga:69/72,5 +3,5kg Biceps: 36/36 Przedramię:30/30,6 +0,6cm Brzuch:75/77,5 +2,5cm Udo:54,5/58,3 +3,8cm Łydka:39/39,4 +0,4cm Zadowolony jestem, moze waga mogła lepiej skoczyc no ale i tak jest dobrze imo. Bicek nie poszedł nic i to mnie tez [...]